học dễ trước , khó sau

tập bụng chủ yếu nằm thẳng , lưng sát mặt đất , 2 gót chân khép lại gần sát hông , đẩy bụng lên cao 30 giây , cứ thế tập 5 lượt 10 lượt tăng dần

tập chân giống bài tập bụng , 1 chân trụ , chân kia co lên cho cái đầu gối gần sát ngực